Тізе буынының ауруы - бұл көптеген қарт адамдар жиі ауыратын ауру. Өмір сүру әдеттерімен және басқа себептермен олар жасарып, жасарып келеді. Егер олар дұрыс күтім мен емделмесе, олар қалыпты өмірге айтарлықтай әсер етеді, тіпті мүгедектікке әкеледі. Сізге тізе буыны ауруларының күнделікті сақтық шаралары туралы айтып берейін.
Тым ұзақ жүрмеңіз. Тізе буыны ыңғайсыздықты сезінгенде, сіз дереу демалуыңыз керек. Ұзақ қашықтыққа жүргенде биік өкшелі туфли кимеңіз. Тізе буынына әсер етуді азайту және тізе буынынан аулақ болу үшін қалың табаны бар және серпімді жұмсақ табаны бар аяқ киімді киіңіз. Тозу пайда болады.
Күнделікті өмірде тізе буынына шамадан тыс жүктеме түсіріп, жағдайды нашарлатпау үшін баспалдақпен көтерілу және түсу, жаяу жүру, өрмелеу, ұзақ тұру, балаларды аз ұстау, ауыр заттарды аз көтеруден аулақ болуға тырысыңыз. Кенеттен тұрудан және отырудан аулақ болыңыз. Тізе буынын қорғау үшін алдымен тізе буынын бірнеше рет бүгіп, содан кейін тұру немесе отыру жақсы.
Ашық ауада спортпен айналыспас бұрын, жаттығуларға дайындалыңыз, тізе буындарын ақырын созыңыз, төменгі аяқтардың икемділігі мен икемділігін арттырыңыз, спортпен айналыспас бұрын тізе буындарының белсенді болуына мүмкіндік беріңіз. Шамадан тыс жаттығулар буын бетіндегі кернеуді арттырады және тозуды арттырады. Ұзақ мерзімді қарқынды жаттығулар сонымен қатар сүйектерге және айналасындағы жұмсақ тіндерге шамадан тыс кернеу мен тартылуды тудыруы мүмкін, бұл жергілікті жұмсақ тіндердің зақымдалуын және сүйектерге біркелкі емес кернеуді тудырады. Сондықтан ұзақ мерзімді күшті стресстен аулақ болу керек. спорт.
Жүзу және жаяу жүру - тізе буынының салмағын арттырмайтын, сонымен қатар тізе буынының айналасындағы бұлшықеттер мен байламдарды жаттықтыратын ең жақсы жаттығулар. Екіншіден, арқамен жату, аяқты көтеру және велосипедті бос педальмен жүру - тізе буын ауруларына арналған ең жақсы жаттығулар.
Жаяу жүргенде дене бітіміне назар аударыңыз, беліңізді бұрап жұмыс істемеңіз, аяқты бүйірге қойып жүріңіз, ұзақ отыра бермеңіз. Кішкене орындықта отыру үшін күнделікті еңкейу қимылдары (мысалы, киім жуу, көкөністерді таңдау және еденді сүрту) жақсы. Ұзақ уақыт бойы қалыпта ұстаудан аулақ болыңыз, позаның жиі өзгеруіне назар аударыңыз және күнделікті өмірде буындарды қорғаудың жақсы әдетін қалыптастырыңыз.
Температура төмендегенде, тізе буындарының қан тамырлары суықта жиырылады, қан айналымы нашарлайды, бұл көбінесе буындарды қатайтады және ауыртады. Сондықтан ауа-райы салқын болған кезде жылыту керек. Тізе буындарын қорғау үшін ұзын шалбар мен тізе жастықшаларын киюге болады. Қажет болғанда тізе жастықшаларын киіңіз. Суық тізе буындарының алдын алу.
Артық салмақ омыртқа мен буындардың дегенеративті ауруларын тудыратын маңызды себептердің бірі болып табылады. Артық салмақ артикулярлы шеміршектің тозуын тездетеді және артикулярлы шеміршек бетіндегі қысымды біркелкі емес етеді. Сондықтан артық салмағы бар адамдар салмақты белсенді түрде жоғалтып, диетаға және салмақты бақылауға назар аударуы керек.
Тізе буындарының ауыруы пайда болғаннан кейін оны белсенді түрде емдеу керек және ыстық компресс және физиотерапия сияқты қарапайым емдеу әдістерін қабылдау керек. Консервативті ем тиімсіз болса және жаяу жүруге және күнделікті өмірге әсер етсе, артроскопиялық емі нашар ауыр остеоартритпен ауыратын науқастар буын функциясын қалпына келтіру және жақсы өмір сүру сапасын сақтау үшін буын ауыстыруды таңдай алады.
Сүт және сүт өнімдері, бұршақ және соя өнімдері, балық және асшаяндар, ламинариялар, қара саңырауқұлақтар, тауықтың табандары, шабақтар, қой етінің аяқтары, сіңірлер және т.б. сияқты ақуыз, кальций, коллаген және изофлавондар бар тағамдарды көбірек жеңіз. остеопороздың алдын алу үшін ақуыз және кальций. Ол сондай-ақ шеміршек пен буын сұйықтықтарын нәрлей алады. Ол сондай-ақ эстрогенді толтыра алады, осылайша сүйектер мен буындар кальцийді жақсы метаболиздендіреді және артрит белгілерін азайтады.
Жіберу уақыты: 20 қараша 2021 ж